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てんま活法整骨院の治療コラム
朝、起きた時に腰が痛い！繰り返さないための対策法

朝、起きた時に腰が痛い！繰り返さないための対策法

こんにちは

大阪市北区でてんま活法整骨院を開業している木下伸二です。

暖冬だと思って過ごしていたら急に寒くなり朝布団から出れなくなっていませんか？

急に寒くなると増えるのが腰痛のご相談です。

どのような時に困りますかと詳しく伺うと

「朝起きた時の動き出しに腰が痛い」

「顔を洗を洗おうとしても痛くて曲げれない」

このような症状でお困りの方が増えてきました。

私も過去にひどい腰痛で悩まされていた時期がありました。

その経験化から腰の痛み、辛さには共感できます。

さこで今回は、朝、腰が痛む際の対処法をまとめさせていただきます。

同じような症状でお困りの方がおられましたらお役に立てると思います。

なぜ朝、腰は痛くなるのか

腰に痛みが出る原因は様々ありますが、朝起きた時に痛い場合、以下の理由が考えられます

１．睡眠時の冷え

足首が冷えている。

寒いし、しっかりと布団や毛布にくるまっているとおっしゃるかもしれません。

足首は神経や筋肉、血管が皮膚から近く冷えることで下半身全体に影響が出ます。

２．寝るときの姿勢

うつ伏せや、横向きで寝ることが多い

うつ伏せは腰を反らす姿勢となり、緊張が起こります。

横向きは体の側面でバランスを取りながら寝る姿勢となり、同じく緊張が生まれます。

理想は仰向けで寝る時間が少ないと腰に負担がかかります。

３．睡眠前の食事

夕食から睡眠までの時間が短い

睡眠中に内臓が消化のために動いている状態では体は休まりません。

内臓は背骨のお腹側の筋肉との関係が深く、腰の曲げ伸ばしといった動きに影響があります。

４．寝具

柔らかすぎるマットレスや枕を使っている

柔らかい寝具は寝返りを妨げます。

また、良く沈む柔らかいマットレスは腰の緊張を助長します。

朝起きて、動く前に出来ること

目が覚めて、布団やベットから出て動き出す前にかならずやっていたただきたい運動があります。

それは膝倒し運動です。

動きは簡単、仰向けに寝た状態で膝を立てて、左右にゆっくりと膝を倒す。

突っ張りを感じたり、痛みがある場合は無理をせず楽な範囲で5回ずつ

同じ方向に5回でも交互に5回でも構いません。

ゆっくりと腰を動かしてから立ち上がってみて下さい。

原因から考える対策法

１．足首を冷やさない

おススメはレッグウォーマーです。

足の指先は深部体温の調整や無意識で動かすことで血液の循環を担っています

レッグウォーマーで足首を冷えから守りましょう。

２．寝始めは仰向けで

あまりに寝相が悪い場合や、仰向けが出来ない場合は別の問題が考えられます。

多少の寝返りを打つことは普通なので心配ありません。

寝具に入って寝付くまでは仰向けを意識しましょう。

３．睡眠の3時間前に食事を終わらせる

体とともに睡眠時間に内臓を休ませましょう。

４．硬めの寝具を使う。

朝起きた時の腰の痛みを持っておられる方だけでなく、腰痛でお悩みの方全般に言えることです。

柔らかい寝具で腰の反りが強くなり、緊張した状態で寝ておられる方が多いです。

朝起きた時の腰の痛みでしたら早めにご相談ください

朝起きた時に腰が痛い時の対策法を書かせていただきました。

痛みが強い場合や試してみたけどあまり変わらない場合は当院での施術も可能です。

腰の痛みから解放されるお手伝いが出来れば幸いです。

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