妊娠中の足の裏の痛み、足底腱膜炎：原因とセルフケア方法

はじめに

原因解説：妊娠期の足底腱膜炎のメカニズム

妊娠中に足の裏が痛くなる主な原因として、以下の3つが挙げられます。

1. 体重増加による負担

妊娠期には胎児の成長に伴い、平均10～15kg程度の体重増加があります。

体重増加が、足底腱膜に負担をかけ、炎症や痛みの原因となります。

2. ホルモンバランスの変化によるり靭帯が緩む

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンが靭帯（じんたい）をゆるめ、足の関節を支える力が低下します。

そうすることにより、足底腱膜が過剰に伸ばされやすくなります。

3. アーチの低下（偏平足）

妊娠中の体重増加や靭帯の緩みが原因で、足の土踏まずのアーチが低下しやすくなります。

このアーチの低下が足底腱膜へのストレスを増加させ、痛みの原因となります。

セルフケア 

• 足首回し

イスに座って左足を右の太ももに乗せる、もしくはあぐらの姿勢でも良いです。

左手で足首をもち、右手で足の指先を持ちます。

足首全体が大きく動くようにうち回し10回

その後に外回し10回

足を左右入れ替えて行います。

• 足指回し

日常生活動作での注意点

• 長時間の立ち姿勢

  立ち仕事や家事などで長時間立ち続けるになると、足底腱膜に負担がかかります。 

イスに座る、休憩を挟むなどの対策を取ってください。

• 無理な散歩や運動を控える

 妊娠中の散歩や軽い運動は推奨されますが、無理をして長く歩いたり走ったりすると、足の裏に大きな負荷がかかります。 

痛みがある時は散歩は中止しましょう。

• 正しい靴を選ぶ

妊娠中は靴選びが重要です。

クッション性がある紐靴を選びましょう。

ヒールや硬い靴底の靴は避けましょう。

•  体重の急増に注意する。

妊娠期の体重増加は避けられませんが、急激な体重の増加は足の負担になります。

 バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的な体重管理を心がけましょう。

• 朝起きたときのセルフケアを忘れない

朝は一番痛みが出やすい状態です。

ベッドの上で軽いストレッチを行うと、動き出しの痛みが軽減されます。

まとめ

妊娠中の足の裏の痛み、足底腱膜炎は適切なケアを行うことで症状を和らげることができます。

今回ご紹介したセルフケア、2以上生活の注意点を取り入れるてください

セルフケアは、無理のない範囲で取り組んでみてください。

そして、必要であれば医師や専門家に相談することも大切です。

足の裏の痛み、足底腱膜炎でお困りでしたら一度ご相談ください。