てんま活法整骨院の治療コラム

デスクワークでの肩こりの一番の原因は姿勢です。

デスクワークでは長時間同じ姿勢を取り続けることが多くなります

モニターを見続けたり、書類などを注視する。

同じ姿勢が長く続くことで、首から肩、背中にけての筋肉の緊張が強くなります。

緊張が強くなることで血流が悪くなり、さらに筋肉の緊張が強くなります。

このスパイラルにはまると肩はどんどんと重くなり、カチカチにこりかたまってきます。

肩こりになりにくい姿勢とポイント

同じ姿勢が続くことで肩が凝りやすくなる。

こまめに姿勢を変えたり、立ち上がって少し体を動かすことも良いでしょう。

しかし、集中して仕事をしているとなかなか立ち上がることもできないかと思います。

そんな時は良い姿勢が作れる座り方を意識してみて下さい。

• イスに深く腰掛ける
• 足の裏全体を床につける
• おへその前に重心を意識する
• お尻と両足の3点で体をまっすぐに立てる

このポイントを意識して座ることで肩に緊張が起きにくい座り方が出来ます。

座ってできるセルフケア

姿勢を変えることや動かすことをしても肩が凝ってくることはあります。

そんな時は次のセルフケアをしてみて下さい。

• 伸びと深呼吸

手を胸の前で組み、そのまま大きく息を吸いながら伸びをします。

この時に胸からお腹、体の全面が大きく伸びるように意識をします。

手を上にあげた状態を3～5秒キープしたら息を吐くと同時に一気に脱力します。

これを2∼3回繰り返してください。

肩に痛みが出る方は、無理のない範囲で上げてください。

• 肩を大きく回す

ポイントは手で服を軽くつまんで腕を回します。

肘が大きく動くことを意識すると肩から背中にかけて大きく動かすことが出来ます。

前から上、上から後ろ、後ろから下と大きく回します

５回転したら逆に回します。

前から下、下から後ろ、後ろから上、上から前へ

片方の腕が終われば、逆の腕へ

片腕ずつ回すようにしてください

肩こりが解消されると、仕事のパフォーマンス向上やプライベートの充実にもつながります。

• ベッドから起き上がる時にめまいがする
• イスからの立ち上がった時にめまいがする

大阪市北区の整体、てんま活法整骨院の木下です。

本日御来院の患者様。

整形外科でストレートネックの診断を受け、3ヶ月間、首の牽引治療を受けていたそうです。

一時的には緩和するけれど1.2日で元に戻る。

当院へは

• 肩の強いコリ感
  
• デスクワークで疲れてくるとてにしびれが出る。
  

といった症状で来院されました。

問診、検査、をさせていただくと

• 左右の肩の高さ
  
• 骨盤の左右高さ
  
• 体の捻りの左右差
  
• 股関節の開き
  
• 首が後に倒れない
  

など全身にわたりゆがみの症状が出ておられます。

足からゆがみを整えて行き、最後に首の調整。

ベッドから起きて首を倒すと・・

オー！！

軽く天井を見ることが出来て思わず声を出たようです。

体が整うと楽になりますね。

肩こり・ストレートネックでお悩みの方は一度ご相談ください。