てんま活法整骨院の治療コラム

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

デスクワークをされている方の肩こりのお悩みは、肩こりでのご相談を受ける中でも一番多いお悩みです。

肩のストレッチや体操、小型のマッサージ機など皆さんそれぞれにご自身で何とかしようと頑張っておられると思います。

当院に来られる方もブログやYouTubeなどでセルフケアを色々試したけれどなかなか良くならない。

だんだんと肩がこってくる間隔が短くなってくるとお困りで来られます。

デスクワークで起きる肩こりの原因を知っていただき、日常生活での注意点を知ってください。

デスクワークと肩こりの関係とは？

【原因解説】

肩こりとは、首や肩、背中の筋肉がずっと緊張した状態で起こります。

血のめぐりが悪くなったり、神経が敏感になるからです。

特に、長い時間イスに座ってパソコンを使うようなデスクワークの生活では、

「姿勢が悪くなること」

「筋肉の使い方が偏ること」

「自律神経のバランスがくずれること」が合わさって、肩こりをひどくしていきます。

以下に、肩こりがどうして起こるのか、詳しく説明していきます。

■ ずっと同じ姿勢で筋肉が緊張する。

パソコン作業などで、長い時間ずっと同じ姿勢をしていると、肩のまわりの筋肉がずっと力を入れっぱなしの状態になります。

これは「等尺性収縮」といって、動かさないけど力を入れているような状態のことです。

特に僧帽筋や肩甲挙筋という肩から首に関係する筋肉ががんばりすぎて、固まってしまいます。

すると、筋肉の中の血管が押しつぶされて血のめぐりが悪くなり、肩が重くなったり痛くなったりするのです。

■ 頭が前に出る姿勢で首に負担がかかる

パソコンの画面をのぞきこむようにすると、自然と頭が体より前に出てしまいます。

大人の頭は5キロくらいありますが、前に出れば出るほど、首や肩の筋肉にかかる重さが倍増します。

とくに首の後ろの筋肉や、首の前側の筋肉などがずっと引っ張られて、疲れがたまっていきます。

■ 体を支える筋肉がさぼって、肩に負担がくる

長時間座っていると、本来体を支えるはずのインナーマッスルがうまく働かなくなってしまいます。

本来、体を支える筋肉が働いてくれないと、首や肩の表面の筋肉に負担がかかり、バランスがくずれて肩こりをまねきます。

さらに、肩甲骨周りの筋肉が緊張して動きにくくなると、肩や腕を動かすときにムリがかかり、筋肉が疲労します。

筋肉の疲労によって皿にっ肩甲骨の動きが悪くなります。

■ ストレスで神経がピリピリしやすくなる

精神的なストレスがたまると、体の中で交感神経が強く働きます。こ

れは体を緊張させる神経で、血管や筋肉を縮めたり緊張させる働きがあります。

さらに、ストレスが強くなると、ほんの少しの筋肉のこりでも、すごく痛いと感じてしまいます。

■ 目の使いすぎが肩の緊張につながる

パソコンやスマホの画面をずっと見ていると、目を動かす筋肉やピントを合わせる筋肉が疲れてきます。

すると、目の疲れが首の後ろの筋肉にも伝わってしまい、首の後ろの筋肉がこわばります。

これは目の疲れが反射的に肩こりにつながってしまう仕組みです。

■ 呼吸が浅くなると肩も疲れる

猫背や前かがみの姿勢になると、お腹でゆっくり呼吸する腹式呼吸ができなくなり、胸で浅く早く呼吸するようになります。

すると、本来は呼吸にあまり使わない肩や首の筋肉が、呼吸を手伝わされてしまい、結果的に肩がいつも疲れてしまうのです。

■ 動かないことで血の流れが悪くなる

デスクワークが多くなると、肩や首の筋肉をあまり動かさなくなります。

筋肉は動かすことでポンプのように働いて血の流れを助けているのですが、動かさないとその働きが止まってしまいます。

その結果、老廃物がたまりやすくなり、むくみや筋肉の冷え、血行不良が起こって、肩こりがどんどん悪化してしまいます。

これらの原因は、ひとつだけでなく、いくつも重なって起こることが多いです。

体のゆがみ、動きのかたより、神経の過敏さ、生活のくせなど、すべてが関係して、肩こりは治りにくくなるのです。

マッサージをしてもすぐに元に戻ってしまうのは、このような「根本の原因」が解決されていないからです。

だからこそ、正しい姿勢や体の使い方、生活環境を見直していくことが、本当の意味で肩こりを改善するためにはとても大切なのです。

オフィスで出来る肩こり対策

• 肩の脱力

同じ姿勢が続くことで、肩、首の筋肉の緊張が続きます。

こまめな休憩を取り、肩回りの筋肉の脱力を意識しましょう。

• 方法

手のひらを前に向けて軽く肩をすくめます。

そこから一気に脱力

ポイントは肩を上げすぎない事

一気に脱力することです

オフィスでできる対策

肩こりの根本的な改善には、日常生活での意識と習慣の見直しが欠かせません。

以下に、具体的な対策をいくつかご紹介します。

• 座り方を見直す

• 一定時間ごとに体を動かす

　1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす、肩を回す、首を左右に倒すといった動作を取り入れましょう。

　これにより血流が改善し、筋肉の緊張が緩和されます。 

日常生活での注意点

• 体の脱力を意識する

デスクワークをされる方は、同じ姿勢が長く続くことが多いと思います。

立ち上がり動き出した後も、無意識で力が入っていたり上手く力が抜けていない状態が続きます。

「力を抜く」よりも「力が入ったままになっている」にまずは気づいてください。

体の力を上手く抜くことで、疲れにくい体の使い方だ出来るようになります。

まとめ

肩こりは、日常生活の中で無意識に取っている姿勢や習慣が原因で体がゆがむことが原因となります。

原因を理解し、日々の生活の使い方の意識、脱力を取り入れることで、症状の軽減が期待できます。

パソコンやスマホを使う時間が多い現代だからこそ、意識的に体の使い方を気にしましょう。

この記事でご紹介した方法をぜひ試してみてください。

もし、デスクワークでの慢性的な肩こりでお悩みでしたら一度ご相談ください。

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回のご相談は40代で介護職に従事されているOさん

中腰姿勢での介助や車いすへの移乗で腰への負担を感じているとのこと。

過去に、中腰からの起き上がりでギックリ腰になりそれからは腰に不安が常にある。

無意識にかばいながら動いていてぎこちない

何とかスッキリと動けるようにならないかとのご相談でした。

この記事では、介護職の方の腰痛の原因を解説し、対策をお伝えします

ギックリ腰などの大きな痛みにつながらないようにするためにぜひ実践してみて下さい。

腰痛を根本から改善し、快適な日々を取り戻しましょう。

慢性的な腰痛が起きる原因とは？

慢性的な腰痛の大きな原因は、体のゆがみにあります。

長時間同じ姿勢を維持する仕事では、偏った体に使い方をする方が多いです。

利き腕に頼ったり腰で支える動きなど一部分に大きく負荷がかかる動きが増えます。

偏った使い方により、筋肉の左右差、体のゆがみにつながります。

筋肉の疲労と緊張

介護職の方は仕事中に、前かがみや、中腰など特定の筋肉を繰り返し使うことが多いです。

この負担が続くと、筋肉が緊張し、血液の流れが悪くなりなります。

さらに、疲労が溜まった筋肉は他の部位を引っ張り、体をゆがめる原因となります。

血流の悪化

筋肉が緊張して硬くなると、その周囲の血管が圧迫され、血流が滞ります。

これにより、酸素や栄養素が筋肉に十分に供給されず、体の回復が遅れます。

筋肉の回復の遅れによって疲労が蓄積し、慢性的な痛みを引き起こします。

また、冷え性の方は血流が悪くなりやすいため、特に注意が必要です。

慢性的な腰痛の予防策

体がゆがみにくい使い方を身に着けて、痛みの出にくい体を目指しましょう

以下の注意点に気を付け、セルフケア方法を実践して、腰痛を改善しましょう。

日常生活での注意点

腰痛の予防と改善には、日常生活での意識も重要です。以下のポイントを参考にしてください：

• こまめな休憩と脱力

1時間ごと体を大きく動かすだけでも、緊張がゆるみ血流が改善され腰痛予防につながります。

 伸びをしての深呼吸、絵足をぶらぶらさせるような脱力を取り入れましょう。

• 正しい持ち方を実践

介助などで体を支える際は、腰を曲げるのではなく膝を曲げてしゃがむ動作を心がけましょう。

なるべく体を近づけて太もも、お尻の筋肉を意識して下から上へ伸びあがるように持ち上げます。

セルフケア

膝倒し

仰向けで寝ます。

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

左右、倒しやすい倒しにくいなどの差があると思います。

倒して痛み、しびれが強く出る方は無理をしないでください

この左右の倒しやすさの確認をします。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

• ポイント

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

倒しやすい、楽に感じる方向にだけ倒します。

初めは左右の差が大きく感じられることが多いです。

コツコツと続けて行きましょう。

まとめ

腰痛の改善には、体のゆがみを整え、筋肉の緊張を緩めることが重要です。

マッサージで直接筋肉にアプローチするのではなく、緊張の原因をまず知ってください。

原因を知ることが慢性的な腰痛を改善する第一歩となります。

今回ご紹介した5つの方法を日常生活に取り入れることで、今までとは違う体の使い方になります。

また、日常生活での注意点を実践することで、さらに腰痛予防効果が高まります。

ぜひ実践してみてください。

当院では体のゆがみを整えることを軸とした施術を行っています。

もし慢性的な腰の痛みでお悩みでしたら一度ご相談ください。

1. 膝倒し

 仰向けで寝ます。

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

倒しやすい方、楽に倒れる方向を確認します。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

Q.どのようなお悩みで来院されましたか？　

A.腰痛・体のゆがみ

Q.当院の施術を受けてみていかがでしたか？

A.体の深部に力をもらっています。楽になって良かったです。

Q.当院を他の人に説明するならどのように伝えますか？

A.体のゆがみ、内臓（胃腸）の弱い所を自己力で治すことを教えてくれる。

Q.同じ症状を持っておられる方にメッセージを！！

A.続けることが大切です。急には治りません。あせらずに！

F.Kさんありがとうございます。

はじめに

朝起きた時、足を床につくと痛みが走る。

足底腱膜炎は放置すると日常生活に支障をきたすだけでなく、慢性的な痛みに繋がることもあります。

今回は、この足底腱膜炎の原因と対策について詳しく解説し、自宅でできる簡単なセルフケア方法をご紹介します.

足底腱膜炎とは？

足底腱膜炎は、足裏の土踏まずを支える"足底腱膜"に炎症が起きる状態を指します。

足底腱膜は、歩行時にかかる衝撃を吸収する役割を果たしていますが、繰り返し負担がかかると炎症を引き起こし、痛みを伴います。

主な原因

• 立ち仕事の影響

長時間立ち続ける仕事は、足底腱膜に大きな負担がかかります。

特に、床が硬い場所での作業や、靴のクッション性が不足している場合、足底腱膜が過剰に伸ばされることがあります。

• 体重増加

体重が増えると、それだけ足底腱膜にかかる負担が増加します。

特に、急激な体重増加は、炎症を引き起こすリスクが高まります。

• 足のアーチ構造の変化

加齢や筋力低下により、土踏まずが下がる「偏平足」になると、足底腱膜にかかる負担が大きくなります。

この状態は炎症を起こしやすい状態です。

• 靴の影響

適切でない靴、特に硬すぎる靴やクッション性が不十分な靴は、足底腱膜への負担をさらに大きくします。

• 柔軟性の低下

加齢により筋肉や腱の柔軟性が低下すると、足底腱膜の衝撃吸収能力が弱まり、炎症が発生しやすくなります。

足底腱膜炎の痛みは、過度な負荷によって足底腱膜の微細な損傷が生じ、その修復過程で炎症を引き起こすことにあります。

これにより、立ち上がる動作や歩行時に強い痛みを感じるのです。

足底腱膜炎のセルフケア方法

1. ストレッチ

 ストレッチを行うことで、柔軟性を高め、痛みを緩和できます。

 足裏のストレッチ

床に座り、片方の足を前に伸ばします。

片手でつま先をもち、片手でかかとを持ちます。

つま先を軽く引っ張り、足裏を伸ばすようにします。

30秒間キープし、反対側も同様に行います。

•  タオルギャザー

日常生活での注意点

• 硬い床の上での作業を避ける

クッション性のあるマットを敷くことで、足底腱膜への負担を軽減できます。

• 適切な靴を選ぶ

クッション性が高く、足をサポートする靴を履くことが重要です。

• 無理な運動を控える

足底腱膜に負担をかける運動は避け、軽いストレッチやウォーキングを心掛けましょう。

• 長時間の立ち仕事を分散する

適度に座る時間を設けて、足の負担を減らします。

• 足を冷やさない

血行を促進するために、足を温める工夫を取り入れましょう。

温浴や足湯を利用して血流を改善し、疲労回復を図るのも良いでしょう。

• ストレッチを習慣化する

足の裏やふくらはぎを中心にしたストレッチを毎日続けましょう。

• 体重を適切に管理する

無理のないダイエットやバランスの取れた食事を心掛け、体重の増加を防ぎましょう。

• 専門家に相談する

症状が改善しない場合は、整骨院や医師の診察を受けましょう。

まとめ

足底腱膜炎は、原因を理解し、適切なセルフケアを行うことで改善が期待できます。

今回ご紹介したセルフケアはコツコツと続けることが重要です。

日常生活での注意点にきをつけていただき、痛みの軽減を目指しましょう。

はじめに

原因解説：妊娠期の足底腱膜炎のメカニズム

妊娠中に足の裏が痛くなる主な原因として、以下の3つが挙げられます。

1. 体重増加による負担

妊娠期には胎児の成長に伴い、平均10～15kg程度の体重増加があります。

体重増加が、足底腱膜に負担をかけ、炎症や痛みの原因となります。

2. ホルモンバランスの変化によるり靭帯が緩む

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンが靭帯（じんたい）をゆるめ、足の関節を支える力が低下します。

そうすることにより、足底腱膜が過剰に伸ばされやすくなります。

3. アーチの低下（偏平足）

妊娠中の体重増加や靭帯の緩みが原因で、足の土踏まずのアーチが低下しやすくなります。

このアーチの低下が足底腱膜へのストレスを増加させ、痛みの原因となります。

セルフケア 

• 足首回し

イスに座って左足を右の太ももに乗せる、もしくはあぐらの姿勢でも良いです。

左手で足首をもち、右手で足の指先を持ちます。

足首全体が大きく動くようにうち回し10回

その後に外回し10回

足を左右入れ替えて行います。

• 足指回し

日常生活動作での注意点

• 長時間の立ち姿勢

  立ち仕事や家事などで長時間立ち続けるになると、足底腱膜に負担がかかります。 

イスに座る、休憩を挟むなどの対策を取ってください。

• 無理な散歩や運動を控える

 妊娠中の散歩や軽い運動は推奨されますが、無理をして長く歩いたり走ったりすると、足の裏に大きな負荷がかかります。 

痛みがある時は散歩は中止しましょう。

• 正しい靴を選ぶ

妊娠中は靴選びが重要です。

クッション性がある紐靴を選びましょう。

ヒールや硬い靴底の靴は避けましょう。

•  体重の急増に注意する。

妊娠期の体重増加は避けられませんが、急激な体重の増加は足の負担になります。

 バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的な体重管理を心がけましょう。

• 朝起きたときのセルフケアを忘れない

朝は一番痛みが出やすい状態です。

ベッドの上で軽いストレッチを行うと、動き出しの痛みが軽減されます。

まとめ

妊娠中の足の裏の痛み、足底腱膜炎は適切なケアを行うことで症状を和らげることができます。

今回ご紹介したセルフケア、2以上生活の注意点を取り入れるてください

セルフケアは、無理のない範囲で取り組んでみてください。

そして、必要であれば医師や専門家に相談することも大切です。

足の裏の痛み、足底腱膜炎でお困りでしたら一度ご相談ください。

妊婦さんの肩こりの原因とは？

簡単、安全セルフケア

• 肩、背中の脱力

肩こりへの対策には日常の体の使い方を意識することも大切です。

以下のような日常生活の工夫で負担を軽減することができます。

• 長時間同じ姿勢を控える。

 長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは、肩や首の筋肉に余計な緊張を与えます。

1時間ごとに軽く体を動かすことで筋肉の緊張を減らすことが出来ます。

• 家事の際の姿勢を意識する

料理や掃除などで前かがみになると、首や肩に負担がかかります。

立ち姿勢では肩幅に足を開きおへその下あたりに重心を置く意識をします。

掃除機をかける際は、腰を曲げるのではなく足から体を下ろすように意識します。

• 体重増加の注意

急激な体重増加は姿勢の崩れや筋肉への負担を増加させます。

バランスの取れた食事と軽い運動を心掛け、かかりつけ医さんと相談しながら適切な体重管理を行いましょう。

はじめに

今回ご相談いただいた50代の男性Kさん

帰省で長距離運転して時に、腰から脚にかけてズーンとした痛みを感じて辛かったとご相談がありました。

「座りっぱなしだから仕方ない」と諦めなかがらも、痛みが続くと運転も億劫になりますね。

同じような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

長時間の運転で起こる坐骨神経痛には原因があります。

この記事では、長時間運転による坐骨神経痛の原因と、簡単に実践できる対策について解説します。

是非、最後までお読みいただき実践してみて下さい。

はじめに

坐骨神経痛の原因とは

•  からだのゆがみ

日常生活での姿勢の悪さや片側ばかりを使う動作が、からだのゆがみを引き起こします。

このゆがみによって坐骨神経が圧迫される、過度に緊張を起こすことで痛みが生じます。

• 筋肉のバランスの崩れ

 「梨状筋（りじょうきん）」というお尻の筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫します。

筋肉の緊張は、長時間同じ姿勢をとることや体のバランスの崩れが原因です。

• 過去の怪我

•  膝倒し運動

 からだのゆがみを整えるための簡単な運動です。

床に仰向けに寝て、両膝を立てます。

膝を右側へ倒し、体をひねります。

無理のない範囲を確認します

真ん中に戻して、膝を左側に倒します

ポイント：無理にひねらず、痛みを感じない範囲で行いましょう。

日常生活での注意点

セルフケアに加え、次のポイントにも注意してください。

• 立ち姿勢を意識する

肩幅に足を開き、重心を安定させるよう心がけましょう。

• 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやジョギングなど、体を動かす習慣をつけましょう。

動かすと痛い場合は無理をせずに安静を心がけましょう。

• 冷えを防ぐ

冷えることでは筋肉は緊張します。

緊張状態で症状を悪化させる可能性があります。

お風呂に浸かる、カイロを使うなど、体を温める工夫をしましょう。

まとめ